Chakras & Centres Énergétiques
Ajna
Ajna est le chakra du troisième œil, situé entre les sourcils, juste au-dessus du nez. Ce centre énergétique symbolise la clairvoyance et l'intuition. En méditation, il invite le pratiquant à tourner son regard intérieur pour percevoir une sagesse qui dépasse le visible, favorisant ainsi l'éveil spirituel.
Chakras
Les chakras sont les centres d'énergie du corps subtil. Dans le Kundalini Yoga, on en identifie généralement huit, allant de la base de la colonne jusqu'au sommet de la tête, avec un huitième chakra représentant l'aura. Chaque chakra a une position précise et des fonctions spécifiques : par exemple, le chakra racine (Muladhara) stabilise, le chakra du cœur (Anahata) ouvre à l'amour et le chakra de la couronne (Sahasrara) connecte à l'infini. L'éveil de la Kundalini permet à l'énergie de circuler harmonieusement à travers ces chakras.
Chakra de la Couronne
Le chakra de la Couronne, ou Sahasrara, est le septième chakra, situé au sommet du crâne. Il est représenté par un lotus à mille pétales et symbolise la connexion spirituelle ultime, l'illumination et la conscience cosmique. Son équilibre est essentiel pour ressentir l'union avec le divin.
Aura / Champ Aurique
L'aura est le champ électromagnétique qui entoure le corps physique et reflète notre état de santé, nos émotions et notre spiritualité. Elle s'étend sur un rayon d’un à trois mètres et change de couleur et d'intensité selon notre état intérieur. Une aura équilibrée dégage protection, vitalité et charisme, tandis qu'une aura perturbée peut laisser transparaître des tensions ou des blocages.
Ligne d’Arc
La ligne d’arc est un canal d'énergie subtile qui s'étend horizontalement au niveau de la tête, de tempe à tempe. Elle est associée à l'intuition et à la capacité de projeter son énergie vers l'extérieur. On dit qu’une ligne d’arc forte favorise la prière, la méditation et l'ouverture à la dimension spirituelle.
Prana, Nadis & Respirations
Prana
Prana signifie « souffle vital » en sanskrit. Il désigne l'énergie de vie qui anime tout être vivant. Par la respiration, nous absorbons du prana, qui circule ensuite dans le corps via des canaux subtils appelés nadis. Un prana équilibré se traduit par une meilleure vitalité, une clarté mentale et une santé harmonieuse.
Pranayama
Le pranayama regroupe les techniques de contrôle du souffle destinées à réguler le prana. Ces exercices respiratoires (inspirations, expirations, rétentions) visent à purifier le corps et à élever l'énergie vitale, préparant ainsi le pratiquant à une méditation plus profonde.
Respiration du Feu
La respiration du Feu est une technique de pranayama rythmée et puissante, pratiquée par le nez avec un mouvement rapide et régulier du bas-ventre (Mulbandh). Ce pranayama dynamise, purifie le sang et stimule le système nerveux. Il est recommandé de le pratiquer avec précaution et en respectant les contre-indications.
Nadis – Ida, Pingala, Sushumna
Les nadis sont des canaux énergétiques dans lesquels circule le prana.
Ida est associé à la narine gauche, représente l'énergie lunaire, réceptive et intuitive.
Pingala est lié à la narine droite et incarne l'énergie solaire, active et analytique.
Sushumna est le canal central qui court le long de la colonne vertébrale et par lequel la Kundalini s'élève une fois que Ida et Pingala sont équilibrés.
Shuniya (Shunya)
Shuniya désigne un état de silence mental absolu dans lequel le mental se vide complètement des pensées. Cet état de « vide plein » permet de recevoir la grâce et favorise la guérison intérieure. C'est un état recherché lors des pratiques méditatives avancées.
Techniques et Postures
Asana
Asana signifie « posture » en sanskrit. En yoga, une asana est une posture physique stable, utilisée pour préparer le corps et l'esprit à la méditation. Elle aide à renforcer et à assouplir le corps, tout en calmant le mental.
Vajrasana (Pose du Rocher)
La pose du Rocher, ou Vajrasana, consiste à s'asseoir sur ses talons avec le dos droit et les mains posées sur les cuisses. Cette posture favorise la digestion et l'ancrage, et est souvent pratiquée avant une méditation ou un exercice de respiration.
Pose Facile (Sukhasana)
Pose facile est l’assise en tailleur, connue en sanskrit sous le nom de Sukhasana. Elle permet de pratiquer la méditation dans une position stable et confortable, souvent complétée par un coussin pour plus de confort.
Sat Kriya
Sat Kriya est un exercice fondamental du Kundalini Yoga. Il combine la répétition du mantra « Sat Nam » avec une contraction rythmée du bas-ventre (Mulbandh). Cette pratique stimule la montée de l'énergie Kundalini, renforce le système nerveux et équilibre les chakras. On le pratique en alternant contraction et relâchement pendant quelques minutes.
Kirtan Kriya
La méditation chantée Kirtan Kriya utilise le mantra « Sa Ta Na Ma » et des mudras spécifiques pour activer la mémoire, améliorer la concentration et équilibrer les émotions. La pratique se décline en phases vocales, chuchotées et silencieuses, favorisant un état de relaxation profonde et d'harmonisation du mental.
Uddiyana Bandh
Uddiyana Bandh est un verrou énergétique abdominal. Il consiste à expirer complètement, à contracter le ventre vers le haut sous la cage thoracique, puis à retenir la contraction pendant quelques secondes avant de relâcher. Cette pratique masse les organes internes, stimule la digestion et propulse le prana vers les centres supérieurs.
Mulbandh
Mulbandh est le verrou de la racine. Il se réalise par une contraction simultanée des muscles du plancher pelvien et du bas-ventre, créant ainsi une barrière qui aide à retenir l'énergie vitale pour la faire monter le long de la colonne. Ce bandha est essentiel pour stabiliser et diriger l'énergie pendant les kriyas.
Mudra
Les mudras sont des gestes des mains qui canalysent le prana et influencent l'état mental. Par exemple, le Gyan Mudra (où l'index touche le pouce) favorise la concentration et l'ouverture de la conscience. Chaque mudra a une signification spécifique et est souvent associé à une méditation ou un exercice de respiration.
Trataka
Trataka est une technique de concentration visuelle qui consiste à fixer sans cligner du regard un objet précis, généralement la flamme d'une bougie. Cette pratique calme le mental, développe la concentration et active le troisième œil.
Mantras, Chants et Écritures
Mantra / Mantras
Un mantra est une formule sacrée en sanskrit conçue pour focaliser l’esprit et élever la conscience. Par exemple, le mantra Sat Nam affirme l'identité vibratoire de l'être (« Vérité est mon Identité »). Les mantras, qu'ils soient monosyllabiques (bij mantras) ou plus longs, agissent comme des outils de transformation intérieure.
Bij Mantra
Un bij mantra est un son court considéré comme la graine vibratoire d’un enseignement. Il encapsule en un mot ou une syllabe une énergie précise et se répète pour faire germer cette vibration intérieure.
Sat Nam
Sat Nam signifie « Vérité est mon Identité ». C'est le mantra central du Kundalini Yoga, utilisé à la fois comme salutation et comme outil de méditation pour s’aligner avec sa nature essentielle et éternelle.
Mul Mantra
Le Mul Mantra est l'introduction sacrée du Japji Sahib, résumant en quelques mots l'essence de la réalité divine. Il énonce les attributs essentiels du Divin et sert de fondation à la pratique méditative.
Adi Mantra (Ong Namo Guru Dev Namo)
L'Adi Mantra est le mantra d’ouverture de chaque session de Kundalini Yoga. Il consiste en l’invocation « Ong Namo Guru Dev Namo », qui signifie « Je m’incline devant la sagesse créative infinie et le Guru divin intérieur ». Il prépare le pratiquant à recevoir l'énergie et la guidance durant la séance.
Kirtan
Kirtan est le chant dévotionnel collectif dans lequel on répète des mantras ou des hymnes sacrés. Ce chant, souvent accompagné d'instruments traditionnels comme l'harmonium ou les tablas, favorise l'union de la communauté (sangat) et l'élévation de la conscience par le pouvoir du son.
Wahe Guru
Wahe Guru est un mantra d’extase exprimant l’émerveillement devant le Divin. Il invite à ressentir la splendeur ineffable de la présence divine, transformant l'esprit et éveillant la conscience à chaque récitation.
Shabd / Shabad / Shabd Guru
Shabd ou Shabad désigne le son sacré ou l'hymne tiré des écritures, porteur d'une vibration transformatrice.
Shabd Guru exprime l'idée que la Parole divine (le Verbe) agit comme un maître spirituel, guidant l'individu vers l'illumination.
Textes Sacrés et Concepts Spirituels
Véda / Veda
Les Védas sont les textes fondateurs de la tradition hindoue. Ils se composent de quatre recueils – Rig, Yajur, Sama et Atharva – qui contiennent des hymnes, des prières et des formules rituelles. Ils représentent la source de nombreux concepts utilisés en yoga, tels que le mantra, le karma et le dharma.
Upanishads
Les Upanishads sont des textes philosophiques issus des Védas qui explorent la nature de la réalité ultime, le lien entre l’âme (Atman) et le divin (Brahman), et la quête de la vérité intérieure. Ils constituent le fondement de la pensée spirituelle indienne et du Vedanta.
Vedanta
Le Vedanta, signifiant « fin des Védas », est la philosophie qui se concentre sur l’union de l’âme individuelle (Atman) avec la réalité absolue (Brahman). Il propose que l’illusion (Maya) nous empêche de percevoir notre unité avec le Divin, et que la libération (moksha) réside dans la réalisation de cette vérité.
Sikh / Sikh Dharma
- Sikh signifie « disciple » ou « chercheur de vérité » et désigne un adepte du sikhisme, religion fondée par Guru Nanak.
- Sikh Dharma représente le mode de vie et l'ensemble des enseignements du sikhisme, prônant l'égalité, la justice sociale et la dévotion à un Dieu unique.
Gurdwara
Un Gurdwara est le temple sikh où se réunit la communauté pour prier, chanter des hymnes (kirtan) et partager le langar, repas communautaire offert gratuitement à tous.
Siri Guru Granth Sahib
Le Siri Guru Granth Sahib est le livre saint des Sikhs, considéré comme le Guru éternel. Il rassemble des hymnes sacrés, des poèmes mystiques et des prières issus de diverses traditions spirituelles. Ce texte, écrit en gurmukhi, guide la vie et la pratique des Sikhs et influence également de nombreux aspects du Kundalini Yoga.
Gurmukhi
Le Gurmukhi est l'alphabet sacré utilisé pour écrire le pendjabi, notamment dans les textes sikhs comme le Siri Guru Granth Sahib. Il véhicule une dimension vibratoire particulière lorsque les mantras sont chantés.
Gurbani
Le Gurbani désigne l'ensemble des écrits et hymnes sacrés contenus dans le Guru Granth Sahib, qui expriment les enseignements divins des Gurus. Il est chanté en kirtan pour élever l'esprit.
Concepts de Vie et Philosophie
Dharma
Dharma représente le chemin de vie juste, le devoir sacré et la loi naturelle. Vivre selon son dharma signifie suivre sa mission spirituelle et éthique, en accord avec l'ordre universel.
Karma
Karma est la loi de cause à effet qui stipule que chaque action entraîne des conséquences, positives ou négatives. En Kundalini Yoga, purifier son karma implique d'agir avec conscience et intégrité.
Maya
Maya est l'illusion qui fait paraître réel ce qui ne l'est pas. Elle voile la perception de la vérité ultime, et la pratique du yoga vise à dissiper cette illusion pour réaliser notre unité avec le Divin.
Seva
Seva signifie service désintéressé, un acte d'amour et de générosité envers autrui sans attente de retour. Il s'inscrit dans la pratique spirituelle comme moyen de transcender l'ego et de cultiver la compassion.
Sangat
Sangat désigne la communauté de personnes partageant les mêmes aspirations spirituelles. Se réunir en sangat renforce le soutien mutuel et permet à chacun d'évoluer sur le chemin du yoga.
Sadhana
La sadhana est la pratique spirituelle quotidienne qui peut inclure méditation, récitation de mantras, asanas et lectures sacrées. C'est la discipline qui, pratiquée régulièrement, conduit à une transformation intérieure progressive.
Mental Neutre
Le mental neutre est l'état d'esprit équilibré qui observe sans juger, capable de trancher entre le mental négatif (peurs) et le mental positif (espoir). Il se développe grâce à la méditation et à l'éveil de la Kundalini, permettant de prendre des décisions guidées par la sagesse intérieure.
Miri Piri
Miri Piri exprime l'équilibre entre le pouvoir temporel (Miri) et le pouvoir spirituel (Piri). Ce concept encourage à mener une vie harmonieuse en assumant ses responsabilités matérielles tout en restant profondément ancré dans la quête spirituelle.
Mystique
Le terme mystique qualifie l'expérience directe du Divin, une connaissance intérieure et intuitive qui transcende la simple logique ou l'explication rationnelle.
Mythe / Mythomanie
- Mythe désigne un récit symbolique porteur de vérités universelles et d'une morale profonde, souvent transmis de génération en génération.
- Mythomanie se réfère à une tendance pathologique à inventer des récits ou à embellir la réalité pour satisfaire l'ego.
Concepts Tantriques et de Guérison
Tantra Blanc / Tantra Rouge / Tantra Noir
- Tantra Blanc : voie tantrique enseignée par Yogi Bhajan, axée sur la purification et l'élévation de la conscience par des méditations en groupe.
- Tantra Rouge : approche tantrique qui utilise l'énergie sexuelle pour la transformation, à pratiquer avec une grande maîtrise.
- Tantra Noir : utilisation occulte des rituels tantriques pour obtenir un pouvoir personnel, une voie déconseillée et moralement dangereuse.
Sat Nam Rasayan
Sat Nam Rasayan est un art de guérison méditatif qui utilise l’état neutre du mental et la vibration du mantra Sat Nam pour dissoudre les blocages émotionnels, karmiques et physiques, permettant une transformation intérieure profonde.
Kriya
Un kriya est une séquence structurée d'exercices combinant asanas, pranayamas, mantras et bandhas, conçue pour activer des effets spécifiques sur le corps, le mental et l'énergie subtile. Chaque kriya vise à purifier et à dynamiser l'ensemble du système énergétique.
Sat Kriya
Sat Kriya est l'exercice fondamental du Kundalini Yoga qui consiste à chanter le mantra « Sat Nam » tout en effectuant une contraction rythmée du bas-ventre (Mulbandh). Cette pratique active la montée de la Kundalini, renforce le système nerveux et équilibre les chakras.
Kirtan Kriya
La Kirtan Kriya est une méditation chantée utilisant le mantra « Sa Ta Na Ma », accompagnée de gestes (mudras) spécifiques. Cette pratique améliore la mémoire, équilibre les émotions et harmonise les deux hémisphères du cerveau.
Shakti
Shakti signifie « puissance » et représente l'énergie créatrice divine, souvent associée à la force féminine. Elle est la source de toute manifestation et, dans le Kundalini Yoga, l'éveil de la Kundalini est considéré comme l'activation de la Shakti intérieure.
Shakti Yoga
Le Shakti Yoga est une approche du yoga qui met l'accent sur l'expression et la maîtrise de la puissance intérieure. Il encourage le pratiquant à reconnaître et à éveiller sa propre énergie créatrice, afin de transcender l'ego et de vivre en alignement avec le divin.
Shakti Pad
Shakti Pad désigne la phase critique sur le chemin spirituel où l'élève, après avoir accumulé une certaine puissance énergétique, risque de se laisser emporter par l'ego. Il s'agit d'un passage délicat qui demande constance, humilité et soutien pour continuer sur la voie de la réalisation spirituelle.
Dix Corps
Le modèle des Dix Corps décrit l'être humain comme composé de plusieurs aspects ou enveloppes énergétiques et subtils – du corps physique jusqu’au corps radiant (incluant mental, aura, et autres niveaux de conscience). Travailler sur ces différents corps permet d’atteindre un équilibre holistique.
Concepts Musicaux et Rituels
Raga / Ragi
- Raga désigne le cadre mélodique de la musique classique indienne, caractérisé par une gamme de notes et des règles d'improvisation, associé à une humeur ou un moment précis de la journée.
- Ragi est le musicien qui interprète ces mélodies sacrées, notamment lors des kirtans dans un gurdwara ou un cours de yoga.
Sutra
Un sutra est un aphorisme concis en sanskrit qui encapsule une vérité spirituelle ou un principe de sagesse. Les Yoga Sutras de Patanjali, par exemple, rassemblent des enseignements essentiels sur la discipline et la méditation.
Gong
Le gong est un instrument de musique aux vibrations profondes utilisé pendant la relaxation ou la méditation pour induire un état de bien-être et de lâcher-prise, en agissant comme un « bain sonore » qui libère les tensions.
Gyan Yoga
Gyan Yoga (ou Jnana Yoga) est la voie de la connaissance et de la sagesse. Elle met l'accent sur l'étude des textes sacrés et la méditation intellectuelle pour réaliser l'union de l'âme individuelle avec la vérité universelle.
Calendrier, Événements & Vie Communautaire
Heures Ambrosiales (Amrit Vela)
Les heures ambrosiales correspondent à la période d'environ 2 h 30 avant le lever du soleil, considérée comme idéale pour la méditation et la pratique spirituelle en raison de l'atmosphère calme et de l'énergie particulière du début de journée.
Solstice d’Été
Le Solstice d’Été désigne l'événement annuel organisé par 3HO autour du 21 juin, où des pratiquants du Kundalini Yoga se rassemblent pour des retraites intensives de yoga, de méditation et de partage communautaire dans une ambiance festive et transformative.
3HO (Santé, Joie, Spiritualité)
3HO, acronyme de Healthy, Happy, Holy, est une organisation fondée par Yogi Bhajan en 1969. Elle promeut un mode de vie holistique et organise des cours, des ateliers et des festivals pour diffuser les enseignements du Kundalini Yoga à travers le monde.
Yatra
Une yatra est un pèlerinage ou un voyage spirituel entrepris dans un but de dévotion et de transformation intérieure. Cela peut se traduire par des retraites ou des voyages organisés vers des lieux sacrés, permettant à l'individu de vivre une véritable expérience initiatique.
Langar
Le langar est le repas communautaire gratuit offert dans un gurdwara, symbole d'égalité et de service désintéressé. Il illustre la valeur du seva (service) et renforce l'esprit de communauté au sein du Sikh Dharma, souvent repris dans les rassemblements liés au Kundalini Yoga.
Grands Enseignants et Écrits Sacrés
Guru / Guru Nanak / Guru Ram Das
- Guru signifie « celui qui dissipe les ténèbres par la lumière ». En Kundalini Yoga, le Guru est le guide spirituel, externe ou intérieur.
- Guru Nanak (1469–1539) est le fondateur du sikhisme et le premier des dix Gurus, qui a prêché l'unité, l'égalité et la dévotion.
- Guru Ram Das (1534–1581) est le quatrième Guru sikhe, réputé pour sa compassion, sa capacité de guérison et son rôle dans la fondation de la ville d'Amritsar.
Gurdwara
Le gurdwara est le temple sikh, lieu de prière et de rassemblement communautaire, où le Guru Granth Sahib est vénéré et le langar est partagé.
Siri Guru Granth Sahib
Le Siri Guru Granth Sahib est le livre saint des Sikhs, considéré comme leur Guru éternel. Il rassemble les hymnes et prières sacrés et guide la vie spirituelle de la communauté, tout en influençant de nombreux aspects du Kundalini Yoga.
Gurmukhi
L'alphabet Gurmukhi est utilisé pour transcrire le pendjabi dans lequel sont écrits les textes sacrés sikhs, tels que le Guru Granth Sahib, et joue un rôle important dans la récitation des mantras.
Gurbani
Gurbani désigne l'ensemble des paroles sacrées contenues dans le Guru Granth Sahib, utilisées lors des kirtans et pour inspirer la dévotion dans la pratique.
Concepts Universels et Philosophiques
Yoga
Le yoga est l'art de l'union, réunissant le corps, le mental et l'esprit pour réaliser l'unité avec le Divin. Il englobe de nombreuses voies (Kundalini, Hatha, Bhakti, Gyan, Karma, Raja), chacune proposant des techniques spécifiques pour harmoniser l'être dans toutes ses dimensions.
Raj Yoga
Raj Yoga, ou voie royale, est la pratique de la maîtrise du mental par la méditation, telle que structurée dans les Yoga Sutras de Patanjali. Elle vise à conquérir l'esprit pour réaliser l'union avec la conscience universelle.
Gyan Yoga
Gyan Yoga (ou Jnana Yoga) est la voie de la connaissance qui utilise l'étude, la réflexion et la méditation intellectuelle pour dévoiler la vérité ultime sur le Soi.
Maya
Maya représente l'illusion qui voile la réalité. Dans le yoga, la dissipation de Maya permet de percevoir la vérité ultime et de réaliser l'unité de l'âme avec le Divin.
Vedanta
Vedanta désigne la philosophie qui s’appuie sur la fin des Védas, explorant la nature de l’âme (Atman) et sa relation avec l'univers (Brahman). Elle offre un cadre théorique pour comprendre l’union spirituelle prônée par le yoga.
Upanishads
Les Upanishads sont des textes védantiques qui explorent les mystères de la vie, la nature de l'âme et l'union avec le divin. Ils constituent le fondement philosophique du yoga et du Vedanta.
Veda
Les Védas sont les textes sacrés les plus anciens de l'Inde, composés de plusieurs recueils (Rig, Yajur, Sama, Atharva). Ils posent les bases de la spiritualité indienne et inspirent la pratique des mantras et du yoga.
Sutras
Les sutras sont de courts aphorismes qui condensent des enseignements spirituels. Les Yoga Sutras de Patanjali, par exemple, synthétisent les principes essentiels du yoga en une série de maximes faciles à mémoriser.
Gunas (Sattva, Rajas, Tamas)
Les gunas sont les trois qualités fondamentales de la nature :
Sattva symbolise la pureté et l'harmonie,
Rajas représente l'énergie active et passionnée,
Tamas incarne l'inertie et la lourdeur.
L'équilibre entre ces qualités est crucial pour une vie harmonieuse et pour la pratique yogique.
Événements, Cycles et Astrologie
Ère du Verseau
L'Ère du Verseau est le contexte énergétique actuel, selon Yogi Bhajan, marqué par une transformation globale vers une conscience plus éveillée. Elle est associée à des changements sociétaux, technologiques et spirituels, et le Kundalini Yoga y trouve une résonance particulière pour aider chacun à naviguer cette transition.
Yuga
Yuga désigne une grande période de temps dans la cosmologie indienne. Les quatre yugas – Satya, Treta, Dvapara et Kali – se succèdent en un cycle qui illustre l'évolution de la conscience collective. Le Kali Yuga, âge sombre actuel, appelle à une pratique spirituelle plus intense pour préparer l'avènement d'un nouveau cycle lumineux.
Divers et Quotidien
Nam / Namasté
- Nam représente le nom divin ou l'identité vibratoire.
- Namasté est la salutation traditionnelle indienne, signifiant « je m'incline devant le divin en toi ». En Kundalini Yoga, on privilégie souvent Sat Nam entre pratiquants, tandis que Namasté reste universellement compris.
Yogi Tea
Yogi Tea est une tisane traditionnelle élaborée par Yogi Bhajan, à base d'épices telles que cannelle, cardamome, gingembre et clous de girofle. Elle est réputée pour ses bienfaits digestifs, énergétiques et apaisants, et symbolise le mode de vie holistique promu par 3HO.
Yogi / Yogini
- Un yogi est un homme engagé dans la pratique du yoga, cherchant à unir corps et esprit.
- Une yogini est une femme pratiquant le yoga, incarnant la discipline et la grâce ainsi que l'énergie du féminin sacré.
