Dans cette vidéo, vous trouverez une présentation de tous les exercices.
Vous trouverez une présentation détaillée un peu plus bas, avec le texte explicatif.
Maintenant, vous êtes prêt à faire cette mini série de 34 minutes.
En principe, un cours de Kundalini Yoga complet est composé d’exercices, d’un exercice respiratoire, d’une méditation et d’une relaxation. Ici, vous avez seulement la partie exercices.
Ci-dessous vous avez les postures séparées, pour bien les analyser et pour vous entrainer. Vous pourrez ensuite y revenir pour analyser un point de détail par exemple, ou faire quelques exercices seulement.
Kundalini Yoga posture n° 1 : Flexion de la colonne
Assis, jambes croisées. Attrapez les chevilles avec les deux mains et inspirez profondément. Cambrez la colonne vers l’avant en soulevant la poitrine, et faites le dos rond sur l’expiration. Gardez la tête droite afin qu’elle ne se projette pas d’avant en arrière. Répétez entre 1 à 3 minutes et détendez-vous 1 minute.
Ici vous avez une variante en posture du rocher, assis sur les talons.
Kundalini Yoga, posture n° 2 : Rotations du torse — variante avec gyan mudra.
Assis sur les talons, levez les bras en gardant les avant-bras parallèles au sol et les coudes pliés à 90°. Les mains en gyan mudra, concentrez-vous sur le point entre les sourcils, et pivotez le tronc en inspirant à gauche et en expirant à droite. Répétez entre 1 à 3 minutes et détendez-vous 1 minute.
Kundalini Yoga posture n° 3 : Mouvement de balancier
Assis sur les talons les genoux écartés, croisé les bras sur le torse. Inclinez vous d’un côté puis de l’autre en un mouvement continu. Inspirez en vous redressant, et expirez en vous inclinant de chaque côté. Répétez entre 1 à 3 minutes et détendez-vous 1 minute.
Kundalini Yoga, posture n° 4 : posture de la vache (variante).
En posture de la vache. En posture à quatre pattes, inspirez et tendez une jambe et redressez la tête. Expirez et faites le dos rond (posture du chat) en rentrant la tête. Répétez entre 1 à 3 minutes et détendez-vous 1 minute.
Kundalini Yoga, posture n° 5 : Grand écart statique.
Asseyez-vous les jambes tendues et écartées largement. Penchez vous et attrapez les orteils. Inspirez et étirez la colonne vers le haut, expirez en vous inclinant devant. Répétez entre 1 à 3 minutes et détendez-vous 1 minute.
Kundalini Yoga, posture n° 6 : Posture du papillon.
Assis, les plantes des pieds pressées l’une contre l’autre, enserrez les pieds avec les mains. Gardez la colonne et la tête droites et commencez à lever puis abaisser les genoux énergiquement. Les genoux bougent d’environ 25 à 30 cm. Continuez pendant 1 à 3 minutes et détendez-vous 1 minute.
Kundalini Yoga, posture n° 7 : Rouler sur le dos.
Repliez les genoux contre la poitrine, encerclez-les avec vos bras, et roulez d’avant en arrière sur le dos. Massez toute la colonne vertébrale pendant 1 à 3 minutes et détendez-vous 1 minute.
Kundalini Yoga, posture n° 8 : Élévations du pelvis.
Allongé sur le dos, pliez les genoux, placez les pieds à plat par terre près des fesses, et placez les mains le long du corps, paumes sur le sol. Inspirez et soulevez les hanches aussi hautes que possible, expirez et abaissez-les. Répétez entre 1 à 3 minutes et détendez-vous 1 minute.
Kundalini Yoga, posture n° 9 : Meule soufie.
Assis, jambes croisées, les mains tenant les genoux. Faites des mouvements circulaires avec la zone lombaire, en gardant la tête pratiquement immobile. Créez une pression à la base de la colonne vertébrale. Répétez entre 1 à 3 minutes, puis faites de même de l’autre côté, et détendez-vous 1 minute.
Kundalini Yoga, posture n° 10 : Mouvements de bras.
Assis, jambes croisées, inspirez, tirez les coudes vers l’arrière, de chaque côté de la cage thoracique. Expirez, croisez les bras devant la poitrine. Inspirez et tirez les coudes en arrière. Expirez et lancez les coudes vers le plafond. Répétez la séquence vigoureusement et en respirant puissamment pendant 1 à 3 minutes, et détendez-vous 1 minute.
Kundalini Yoga, posture n° 11 : Haussements d’épaules.
Asseyez-vous le dos droit et les mains sur les genoux, les bras décontractés. Inspirez et haussez les épaules lentement, expirez et laissez-les tomber, en expirant rapidement pendant 1 à 3 minutes, et détendez-vous 1 minute.
Kundalini Yoga, posture n° 12 : Mouvements circulaires de la tête.
Doucement, faites des cercles avec la tête en respirant longuement et profondément, les épaules restant détendues. Pratiquez pendant 1 à 3 minutes. Changez de sens et pratiquez de nouveau pendant 1 à 3 minutes.
Kundalini Yoga, posture n° 13 : Pompage des bras avec la fermeture de Vénus.
Assis sur les talons, concentrez-vous sur le point entre les sourcils. Les bras tendus, croisez les doigts en fermeture de Vénus. Inspirez et amenez les bras tendus vers le haut à 60° par rapport à l’horizontale. Expirez et ramenez les bras tendus à 60° en dessous de l’horizontale. Continuez puissamment, les bras se lèvent sur l’inspiration et se baissent sur l’expiration, pendant 1 à 3 minutes, et détendez-vous 1 minute.
Kundalini Yoga, posture n° 14 : Extensions des bras, doigts croisés.
Toujours assis sur les talons, levez les bras au-dessus de la tête. Croisez les doigts et tournez les paumes vers le haut. Dirigez votre regard en haut vers la Dixième porte et concentrez-vous sur le dessus de la tête. Faites la respiration du feu, puissamment, pendant 1 à 3 minutes. Puis, inspirez et gardez les poumons pleins. Concentrez-vous sur le sommet du crâne, sur la Dixième porte. Tenez pendant 15 secondes. Détendez-vous et baissez lentement les bras.
Envie d'allez plus loin ! Essayez les cours gratuits.